时光飞逝
转眼间大学的第一个学期就要结束了
在奔向美好的寒假生活之前
我们即将迎来传说中的“期末考试周”
提到期末考试周，你的心情怎么样？
是已经稳操胜券，胸有成竹；
还是战战兢兢，七上八下？
期末在即，该如何调整心态，
以最好的姿态迎接挑战呢？
快来查收这一份属于你的期末“心”锦囊吧！
1 .做好计划心不慌
面对成堆的笔记和书本不知道从哪下手，总感觉就要复习不完了怎么办？你需要制定一个详细备考计划。在开始复习的时候不要盲目急着开始，先花上一点时间按照考试的日程制定每天的to do list，包括每天的学习任务和时间分配。这有助于你更有条理地复习，减轻对未知的担忧。
2.积极暗示添力量
保持积极的心态对于应对考试压力至关重要。在备考过程中，尽量避免负面的自我对话，比如“我怎么这么笨”。可以给自己一些积极自我暗示，比如每天对自己说一句：“我可以做到”“我已经做好了充分的准备”“我会发挥出最好的水平”……根据罗森塔尔效应，人们会不自觉地按照已知的预言来行事。所以要记得多给自己一些积极的自我暗示，它们真的会实现哦。
3.情绪压力讲一讲
情绪本身并没有好坏之分，这只是一种能够反映我们内心状态的信号。因此当紧张、焦虑等情绪袭来时，不要去否定或者压抑它们。可以和父母或者身边的同学、老师们分享自己的感受，寻求支持和鼓励。有时候，把情绪讲出来就是减轻我们心理负担的有效方式。
4.规律作息身体棒
尽管熬夜往往是大学生期末的常态，但再紧张的复习节奏也要记得保证规律的作息。睡眠是大脑进行休息的途径，睡眠不好会导致大脑缺乏氧气和能量的供应，从而对记忆力造成影响。为了我们的大脑健康，再忙也要记得保证睡眠充足哦。
5.健康生活记心上
除了规律的作息外，同学们还要注意健康饮食。少吃辛辣油腻的食物，更不要因为情绪压力大就出现暴饮暴食，深夜进食等现象。
运动也是释放压力的良好方式。适度的体育锻炼能够促进血液循环，提高注意力和专注力，同时有助于缓解焦虑和紧张感。在书山题海中畅游的同时，也不要忘了出门散散步哦。
6.学会放松不紧张
有张有弛，劳逸结合才能保持良好的学习状态。在制定复习计划的时候，不要忘了给自己留下休息的时间。定期的休息可以帮助恢复精力，防止疲劳和焦虑的累积，让我们保持更好的学习状态。
当你感到焦虑和紧张无法控制的时候，可以尝试做几次深呼吸，或者听听轻音乐。帮助我们冷静自己的情绪，放松紧张的神经，更好地迎接即将到来的挑战。
在忙碌的考试周
你是否在为抢不到自习座位而困扰？
别担心
自12月25日（周一）起至期末考试结束
每天8:30-21:00
大夏书院102-3房间将作为自习室开放
为同学们的期末复习助力
空间可容纳30人
无需预约，坐满即止
免费为同学们提供咖啡茶水、减压器具
温馨提示
书院空间为共享式、公共性活动空间，需要大家维护环境、呵护物品，让我们共同做到：
1. 空间有限，请勿长时间占座；
2. 保持安静，不惊扰他人，不喧哗吵闹，不外放音视频；
3. 维护环境，不携带食品和含糖饮料进入空间，离开前带走个人物品；
4. 爱惜设备，离开前将桌椅恢复原设置，关闭设备；
5.注意安全用电，谨防冬季火灾。
祝同学们都能在期末考试中取得理想的成绩！
“心”锦囊供稿：
心理与认知科学学院 牛露潼
